{"id":6150,"date":"2022-05-25T08:15:19","date_gmt":"2022-05-25T08:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/articles.karopharma.com\/?page_id=6150"},"modified":"2023-06-28T05:57:18","modified_gmt":"2023-06-28T05:57:18","slug":"viktminskning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/","title":{"rendered":"Viktminskning"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-karopharma-free-text pt-large pb-large bg-center bg-cover bg-repeat bg-box undefined\" style=\"background-image:url(https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/ggggggggg-scaled.jpg)\"><div class=\"free-text-wrapper container max-w-small text-left\">\n<h1 class=\"has-text-align-center is-style-heading-large wp-block-heading\" id=\"title\"><strong>Att leva med \u00f6vervikt<\/strong>&nbsp;<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center is-style-paragraph-preamble\">Om du \u00e4r \u00f6verviktig \u00e4r du l\u00e5ngt ifr\u00e5n ensam. Bara i Sverige lider en tredjedel av alla kvinnor och mer \u00e4n h\u00e4lften av alla m\u00e4n av \u00f6vervikt\u00b9. Att b\u00e4ra p\u00e5 f\u00f6r m\u00e5nga extrakilon kan p\u00e5verka vardagen negativt p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt f\u00f6r den som \u00e4r drabbad, inte minst f\u00f6r att det ger en \u00f6kad risk f\u00f6r flera vanliga sjukdomar. M\u00e5nga f\u00e5r \u00e4ven en s\u00e4mre sj\u00e4lvk\u00e4nsla och k\u00e4nner sig illa behandlade p\u00e5 grund av sin \u00f6vervikt \u2013 och det \u00e4r inte bara fr\u00e4mlingar som f\u00e4ller elaka kommentarer. Familj, v\u00e4nner och till och med v\u00e5rdpersonal har ofta f\u00f6rutfattade meningar om \u00f6verviktiga och beter sig ibland p\u00e5 ett s\u00e4tt som upplevs som kr\u00e4nkande. Det \u00e4r ocks\u00e5 vanligt att \u00f6verviktiga personer blir diskriminerade p\u00e5 arbetsplatsen eller n\u00e4r de s\u00f6ker jobb\u00b2. Fetma kan allts\u00e5 slita p\u00e5 s\u00e5v\u00e4l h\u00e4lsa och relationer som karri\u00e4ren.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-karopharma-free-text undefined bg-center bg-contain bg-no-repeat\" style=\"background-image:url()\"><div class=\"free-text-wrapper container max-w-small text-left\">\n<h2 class=\"has-text-align-left is-style-heading-h2 wp-block-heading\">Inneh\u00e5ll<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li><a href=\"#risk\">Att leva med \u00f6vervikt&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"#vikt\">Viktminskning&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"#ketos\">Ketos&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"#motion\">Motion och h\u00e4lsosam mat<\/a><\/li><li><a href=\"#beh\u00e5lla\">Att beh\u00e5lla sin vikt&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"#allm\u00e4nna\">Allm\u00e4nna tips&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-karopharma-free-text pt-large pb-large bg-center bg-contain bg-no-repeat  undefined is-style-primary\" style=\"background-image:url()\" id=\"risk\"><div class=\"free-text-wrapper container max-w-small text-left\">\n<h2 class=\"is-style-heading-h1 wp-block-heading\" id=\"title-1\"><strong>Risker med \u00f6vervikt och fetma<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"is-style-paragraph-body-text\">\u00d6vervikt och fetma \u00e4r ett av v\u00e5ra st\u00f6rsta folkh\u00e4lsoproblem och \u00f6kar risken f\u00f6r b\u00e5de fysisk och psykisk oh\u00e4lsa. \u00d6vervikt f\u00f6rs\u00e4mrar kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att reglera blodsocker, blodtryck och blodfetter, vilket i sin tur kan orsaka eller f\u00f6rv\u00e4rra en rad sjukdomar. Som \u00f6verviktig \u00e4r risken till exempel st\u00f6rre att drabbas av typ 2-diabetes, hj\u00e4rtsvikt, h\u00f6gt blodtryck och \u2013 p\u00e5 sikt \u2013 f\u00f6r tidig d\u00f6d. Du kan minska risken att bli sjuk och f\u00f6rb\u00e4ttra din livskvalitet p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt genom att g\u00e5 ner i vikt. F\u00f6r att lyckas med din viktnedg\u00e5ng \u00e4r det viktigt att kombinera motion och h\u00e4lsosam mat. Det finns ocks\u00e5 effektiva hj\u00e4lpmedel som kan ge dig hj\u00e4lp p\u00e5 traven, s\u00e5 att du kan b\u00f6rja leva livet fullt ut!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>Hur vet jag om jag \u00e4r \u00f6verviktig?<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Det finns olika s\u00e4tt att m\u00e4ta \u00f6vervikt p\u00e5 men de vanligaste \u00e4r att m\u00e4ta midjan eller ber\u00e4kna BMI (Body Mass Index).&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>Midjem\u00e5tt<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Midjem\u00e5ttet anses vara ett b\u00e4ttre m\u00e5tt p\u00e5 \u00f6vervikt \u00e4n BMI, eftersom det \u00e4r skadligare att ha mycket fett runt magen \u00e4n p\u00e5 andra st\u00e4llen p\u00e5 kroppen. Det inneb\u00e4r att du kan ha ett l\u00e5gt BMI men \u00e4nd\u00e5 ha en \u00f6kad risk f\u00f6r sjukdom om du har bukfetma. F\u00f6r att f\u00e5 fram ditt midjem\u00e5tt m\u00e4ter du runt midjan med ett m\u00e5ttband strax ovanf\u00f6r naveln, mittemellan h\u00f6ftbenet och f\u00f6rsta revbenet. Ett midjem\u00e5tt p\u00e5 80 cm hos kvinnor och 94 cm hos m\u00e4n kan \u00f6ka risken f\u00f6r h\u00f6gt blodtryck, hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom och h\u00f6gt blodsocker, vilket kan leda till diabetes. Risken f\u00f6r att drabbas av sjukdom \u00f6kar \u00e4nnu mer om ditt midjem\u00e5tt \u00e4r \u00f6ver 102 cm om du \u00e4r man eller 88 cm om du \u00e4r kvinna\u00b3.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>BMI<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>BMI utg\u00e5r fr\u00e5n f\u00f6rh\u00e5llandet mellan din vikt och l\u00e4ngd och \u00e4r ett grovt m\u00e5tt som inte tar h\u00e4nsyn till ditt k\u00f6n, din \u00e5lder, hur fettet \u00e4r f\u00f6rdelat p\u00e5 kroppen eller hur stor andel som \u00e4r fett. Du f\u00e5r fram ditt BMI genom att dividera din vikt i kilo med din l\u00e4ngd i meter i kvadrat. En person som v\u00e4ger 60 kg och \u00e4r 172 cm l\u00e5ng tar allts\u00e5 summan av 1,72 x 1,72 och delar den med 60, vilket ger ett BMI p\u00e5 20,3. I BMI-tabellen nedan kan du se om ditt v\u00e4rde ligger inom det normala eller om du b\u00f6r g\u00e5 ner i vikt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-1024x577.jpg\" alt=\"meassure\" class=\"wp-image-7550\" width=\"789\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-300x169.jpg 300w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-768x433.jpg 768w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-2048x1154.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 789px) 100vw, 789px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-karopharma-free-text pt-large pb-large bg-center bg-contain bg-no-repeat  undefined is-style-secondary\" style=\"background-image:url()\" id=\"vikt\"><div class=\"free-text-wrapper container max-w-small text-left\">\n<h2 class=\"is-style-heading-h1 wp-block-heading\" id=\"title-2\"><strong>Viktminskning<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"is-style-paragraph-body-text\">S\u00e5 du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt \u2013 och du vill g\u00e5 ner i vikt snabbt. Men hur ska det g\u00e5 till? Det finns en hel djungel av metoder f\u00f6r viktnedg\u00e5ng att v\u00e4lja p\u00e5 och ibland m\u00e5ste man pr\u00f6va sig fram f\u00f6r att hitta en som passar. Om du lider av \u00f6vervikt eller fetma och har testat flera dieter men inte hittat r\u00e4tt ska du inte ge upp. I grunden beror \u00f6vervikt p\u00e5 att man f\u00e5r i sig fler kalorier \u00e4n man f\u00f6rbrukar och f\u00f6r att f\u00e5 en viktminskning som st\u00e5r sig \u00e4r det viktigt att du \u00e4ter en balanserad och h\u00e4lsosam kost p\u00e5 l\u00e5ng sikt och kombinerar den med tr\u00e4ning. Men en effektiv diet kan ge dig precis den rivstart du beh\u00f6ver till ett h\u00e4lsosammare liv! H\u00e4r \u00e4r tre av de vanligaste metoderna f\u00f6r viktminskning:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>L\u00e5gkolhydratkost \/ LCHF<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>En l\u00e5gkolhydratkost \u00e4r precis vad det l\u00e5ter \u2013 en diet som begr\u00e4nsar intaget av kolhydrater men l\u00e5ter dig \u00e4ta mer av allt annat. Det finns m\u00e5nga olika varianter av l\u00e5gkolhydratdieter men LCHF \u00e4r en av de mest popul\u00e4ra. Tanken med en LCHF-diet \u00e4r att undvika att \u00e4ta livsmedel med mycket kolhydrater och ist\u00e4llet \u00e4ta fritt av mat som inneh\u00e5ller mer fett och protein. K\u00f6tt, fisk, \u00e4gg, korv, gr\u00e4dde, sm\u00f6r, olja, n\u00f6tter och fiberrika gr\u00f6nsaker \u00e4r typiska exempel p\u00e5 LCHF-mat. D\u00e4remot ska du undvika br\u00f6d, pasta, ris, potatis och s\u00f6tsaker om du \u00e4ter enligt en l\u00e5gkolhydratkost. LCHF kanske l\u00e5ter som en restriktiv diet men det finns massvis med goda LCHF-recept p\u00e5 n\u00e4tet att testa!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Det positiva med den h\u00e4r typen av diet \u00e4r att det \u00e4r ganska l\u00e4tt att veta vad man ska \u00e4ta och att man utesluter m\u00e5nga n\u00e4ringsfattiga men kaloririka livsmedel med mycket socker och vitt mj\u00f6l. Det \u00e4r ocks\u00e5 ganska l\u00e4tt att g\u00e5 ner i vikt snabbt med en l\u00e5gkolhydratkost eftersom kroppen f\u00f6rlorar mycket vatten i b\u00f6rjan och sedan g\u00e5r \u00f6ver till att f\u00f6rbr\u00e4nna fett ist\u00e4llet f\u00f6r kolhydrater, en process som kallas f\u00f6r ketos. Det negativa med LCHF \u00e4r att det l\u00e4tt blir f\u00f6r mycket m\u00e4ttat fett fr\u00e5n k\u00f6tt och mejeriprodukter i kosten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>VLCD<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>VLCD st\u00e5r f\u00f6r very low calorie diet och inneb\u00e4r att du \u00e4ter mellan 600-800 kalorier per dag f\u00f6r att skapa ett kaloriunderskott och precis som med LCHF f\u00f6rs\u00e4tta kroppen i ketos. N\u00e4r du \u00e4ter enligt VLCD byter du ut dina vanliga m\u00e5ltider mot f\u00e4rdiga produkter, till exempel All\u00e9vo, som \u00e4r s\u00e4rskilt sammansatta f\u00f6r att ge dig den n\u00e4ring du beh\u00f6ver men v\u00e4ldigt f\u00e5 kalorier. Att h\u00e5lla sig till en VLCD-diet \u00e4r enklare \u00e4n det kanske l\u00e5ter, eftersom m\u00e5ltiderna redan \u00e4r f\u00f6rberedda s\u00e5 att du inte beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5 vad du ska \u00e4ta. Och det beh\u00f6ver absolut inte bli tr\u00e5kigt att \u00e4ta f\u00f6r det \u2013 bland All\u00e9vos produkter kan du v\u00e4lja p\u00e5 s\u00e5v\u00e4l varma soppor som fr\u00e4scha shakes och m\u00e4ttande gr\u00f6t.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>VLCD \u00e4r framf\u00f6rallt en diet f\u00f6r dig som har ett BMI (Body Mass Index) p\u00e5 \u00f6ver 30 och vill ha hj\u00e4lp med att g\u00e5 ner i vikt snabbt.&nbsp; Det \u00e4r inte ovanligt att g\u00e5 ner 20-25 kilo p\u00e5 tv\u00e5 till fyra m\u00e5nader med VLCD.&nbsp; F\u00f6r att bryta gamla m\u00f6nster och f\u00e5 en snabb viktnedg\u00e5ng byter du ut alla m\u00e5ltider mot All\u00e9vos m\u00e5ltidsers\u00e4ttningar i upp till \u00e5tta veckor. N\u00e4r du n\u00e5tt din m\u00e5lvikt kan du forts\u00e4tta att byta ut en till tv\u00e5 m\u00e5ltider om dagen med All\u00e9vo f\u00f6r att beh\u00e5lla vikten. Kombinera med tr\u00e4ning och en h\u00e4lsosam kost f\u00f6r att f\u00e5 en viktnedg\u00e5ng som h\u00e5ller i l\u00e4ngden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>5:2-dieten<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>5:2 \u00e4r en l\u00e5gkaloridiet som g\u00e5r ut p\u00e5 att begr\u00e4nsa antalet kalorier kraftigt tv\u00e5 dagar i veckan och \u00e4ta som vanligt d\u00e4remellan. Under fastedagarna ska du inte \u00e4ta mer \u00e4n 500 kalorier per dag om du \u00e4r kvinna eller 600 kalorier om du \u00e4r man. Ett bra tips f\u00f6r att underl\u00e4tta vardagen med 5:2-dieten \u00e4r att \u00e4ta f\u00e4rdiga l\u00e5gkalorim\u00e5ltider fr\u00e5n All\u00e9vo under fastedagarna. F\u00f6rdelen med All\u00e9vo \u00e4r att r\u00e4tterna inneh\u00e5ller alla mineraler, vitaminer och andra n\u00e4rings\u00e4mnen som du beh\u00f6ver f\u00e5 i dig i en m\u00e5ltid, samtidigt som du sj\u00e4lv slipper r\u00e4kna ut hur mycket energi maten inneh\u00e5ller.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00f6rutom att 5:2-dieten har hj\u00e4lpt m\u00e5nga att g\u00e5 ner i vikt, visar forskning p\u00e5 att den kan ha m\u00e5nga h\u00e4lsof\u00f6rdelar. Periodvis fasta kan bland annat ge l\u00e4gre blodtryck, kolesterol och insulinniv\u00e5er, samt minska andelen skadliga fetter i blodet. Detta kan i sin tur minska risken f\u00f6r att utveckla hj\u00e4rt- k\u00e4rlsjukdomar.&nbsp; Det finns ocks\u00e5 studier som tyder p\u00e5 att periodvis fasta kan minska risken f\u00f6r vissa typer av cancer, diabetes typ 2 och neurologiska sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-karopharma-free-text pt-large pb-large bg-center bg-contain bg-no-repeat  undefined is-style-transparent\" style=\"background-image:url()\" id=\"ketos\"><div class=\"free-text-wrapper container max-w-small text-left\">\n<h2 class=\"is-style-heading-h1 wp-block-heading\" id=\"title-1\"><strong><strong>Ketos<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ketos och ketogen diet \u00e4r ord som ofta kommer upp n\u00e4r man pratar viktnedg\u00e5ng. Den ketogena dieten har funnits l\u00e4nge och periodvis trendat under olika namn, bland annat genom varianterna LCHF, South Beach och Atkins. Det \u00e4r l\u00e4tt att f\u00f6rst\u00e5 att de h\u00e4r dieterna blivit popul\u00e4ra eftersom forskning visar att m\u00e5nga g\u00e5r ner i vikt snabbt och effektivt med ketos, \u00e4ven de som har levt l\u00e4nge med \u00f6vervikt och inte blivit hj\u00e4lpta av andra dieter. Men vad \u00e4r ketos egentligen? Och kan en ketogen diet vara n\u00e5got f\u00f6r dig?&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1134020377-1024x683.jpg\" alt=\"ketos diet\" class=\"wp-image-7502\" width=\"735\" height=\"490\" srcset=\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1134020377-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1134020377-300x200.jpg 300w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1134020377-768x512.jpg 768w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1134020377-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1134020377-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 735px) 100vw, 735px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong>Vad \u00e4r ketos?<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ketos \u00e4r ett tillst\u00e5nd som inneb\u00e4r att kroppen anv\u00e4nder fett som br\u00e4nsle ist\u00e4llet f\u00f6r kolhydrater. Du f\u00f6rs\u00e4tter kroppen i ketos genom att minska drastiskt p\u00e5 m\u00e4ngden kolhydrater i kosten \u2013 som en tumregel ska 70-80 procent av det dagliga intaget av kalorier komma fr\u00e5n fett, 10-20 procent fr\u00e5n protein och bara 5-10 procent fr\u00e5n kolhydrater. Det motsvarar mindre \u00e4n 100 gram kolhydrater om dagen och enligt vissa l\u00e5gkolhydratsdieter s\u00e5 lite som 20-50 gram. Du kan ocks\u00e5 komma in i ketos genom att fasta eller \u00e4ta en l\u00e5gkalorikost, VLCD.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong>Optimal ketos<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Om kroppen inte f\u00e5r i sig tillr\u00e4ckligt med kolhydrater anv\u00e4nder den ist\u00e4llet glykogen som finns lagrat i lever och muskler f\u00f6r att h\u00e5lla blodsockret stabilt. N\u00e4r \u00e4ven det glykogenet b\u00f6rjar ta slut producerar kroppen ist\u00e4llet s\u00e5 kallade ketonkroppar, eller ketoner, f\u00f6r att f\u00e5 energi. Ju mindre glykogen som finns lagrat i levern, desto mer ketoner bildas. N\u00e4r du har minst 0,5 mmol ketoner per liter blod har kroppen g\u00e5tt in i ketos. F\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4st effekt p\u00e5 viktnedg\u00e5ngen b\u00f6r dina ketonniv\u00e5er ligga p\u00e5 1,5-3 mmol\/L. Detta kallas f\u00f6r optimal ketos. Du kan m\u00e4ta ketonniv\u00e5erna i urinen genom att k\u00f6pa s\u00e5 kallade \u201dketostix\u201d som finns att k\u00f6pa p\u00e5 apoteket.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong>F\u00f6rdelar med ketos<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00e4nner du dig tr\u00f6tt, hungrig och orkesl\u00f6s och m\u00e4rker av en konstig urinlukt eller d\u00e5lig andedr\u00e4kt sedan du b\u00f6rjade minska ner p\u00e5 kolhydrater? Grattis! Det betyder att din kropp har satt ig\u00e5ng omst\u00e4llningen till en ketogen kost. Den h\u00e4r fasen b\u00f6rjar efter ungef\u00e4r tre dagar och brukar som tur \u00e4r inte vara mer \u00e4n n\u00e5gon vecka. P\u00e5 lite l\u00e4ngre sikt kan en ketogen diet ha flera f\u00f6rdelar, f\u00f6rutom minskad vikt och midjem\u00e5tt:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>l\u00e4gre blodtryck&nbsp;<\/li><li>f\u00f6rb\u00e4ttrade blodfetter&nbsp;<\/li><li>l\u00e4gre blodsocker&nbsp;<\/li><li>minskad hungerk\u00e4nsla&nbsp;<\/li><li>k\u00e4nsla av upprymdhet&nbsp;<\/li><li>\u00f6kad energi&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>Ketos och VLCD<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En LCHF-diet \u00e4r inte det enda s\u00e4ttet att f\u00f6rs\u00e4tta kroppen i ketos. Du kan ocks\u00e5 n\u00e5 optimal ketos med en VLCD \u2013 very low calorie diet eller l\u00e5gkaloridiet p\u00e5 svenska \u2013 en diet som begr\u00e4nsar energiintaget till 600-800 kalorier per dag. Forskning har visat att man kan f\u00e5 en snabbare och dubbelt s\u00e5 stor viktnedg\u00e5ng med en ketogen l\u00e5gkaloridiet \u00e4n med en kost som bara minskar p\u00e5 kaloriintaget. Dessutom \u00e4r det l\u00e4ttare att beh\u00e5lla m\u00e5lvikten p\u00e5 l\u00e5ng sikt om kroppen kommer in i ketos, \u00e4ven om den ketogena perioden bara varar i 30-45 dagar. Testa sj\u00e4lv om du kan komma in i ketos med All\u00e9vo, en VLCD som kan anv\u00e4ndas b\u00e5de f\u00f6r effektiv viktnedg\u00e5ng och f\u00f6r att beh\u00e5lla vikten!&nbsp;<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-karopharma-free-text pt-large pb-large bg-center bg-contain bg-no-repeat  undefined is-style-primary\" style=\"background-image:url()\" id=\"motion\"><div class=\"free-text-wrapper container max-w-small text-left\">\n<h2 class=\"is-style-heading-h1 wp-block-heading\" id=\"title-1\"><strong><strong><strong>Motion och h\u00e4lsosam mat<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Om du f\u00e5r i dig mer energi genom kosten \u00e4n du g\u00f6r \u00e5t, kan du l\u00e4tt drabbas av \u00f6vervikt och fetma. En l\u00e5gkaloridiet som All\u00e9vo kan hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 ner i vikt men t\u00e4nk p\u00e5 att det \u00e4r genom en h\u00e4lsosam livsstil p\u00e5 l\u00e5ng sikt som du beh\u00e5ller m\u00e5lvikten! Tr\u00e4ning, h\u00e4lsosam mat och motivation \u00e4r b\u00e5de viktiga grundpelare f\u00f6r b\u00e4ttre h\u00e4lsa och en bra f\u00f6rs\u00e4kring mot fetma och \u00f6vervikt. H\u00e4r f\u00e5r du tips p\u00e5 hur du tar kontroll \u00f6ver ditt energiintag genom att l\u00e4gga om till en mer h\u00e4lsosam kost och p\u00e5 ett enkelt s\u00e4tt br\u00e4nner fler kalorier i vardagen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong><strong>Kostschema f\u00f6r viktminskning<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Att \u00e4ta r\u00e4tt \u00e4r inte bara en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt men ocks\u00e5 v\u00e4gen till b\u00e4ttre h\u00e4lsa. En tumregel f\u00f6r en h\u00e4lsosam kost \u00e4r att utg\u00e5 fr\u00e5n gr\u00f6nsakerna n\u00e4r du planerar din m\u00e5ltid \u2013 det finns m\u00e4ngder av s\u00e4tt att variera dem p\u00e5 f\u00f6rutom att koka dem, till exempel genom att woka, rosta, grilla och panera. V\u00e4lj g\u00e4rna f\u00e4rgstarka gr\u00f6nsaker, de har ofta ett h\u00f6gt n\u00e4ringsv\u00e4rde, och \u00e4t inte mer \u00e4n 500 gram r\u00f6tt k\u00f6tt och charkprodukter i veckan.1 H\u00e4r \u00e4r ett f\u00f6rslag p\u00e5 en h\u00e4lsosam dagsmeny som du kan kombinera med l\u00e5gkaloriprodukter fr\u00e5n All\u00e9vo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong><strong>Frukost<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>2 dl l\u00e4ttmj\u00f6lk\/naturell l\u00e4ttyoghurt, 0,5 dl basm\u00fcsli\/fiberrika flingor + 1 frukt&nbsp;<\/li><li>1 All\u00e9vo VLCD Gr\u00f6t\/1 All\u00e9vo One Meal Bar&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong><strong>Mellanm\u00e5l&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>1 valfri All\u00e9vo, tex All\u00e9vo VLCD Chocolate\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong>Lunch&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>2 sm\u00e5 potatisar kokta\/1,5 dl kokt ris\/2 dl kokt pasta, 100 g kyckling\/fisk\/magert k\u00f6tt\/vegetariskt protein, valfria gr\u00f6nsaker + 1 skiva kn\u00e4ckebr\u00f6d med lite sm\u00f6r\/margarin&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>Middag&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>2 sm\u00e5 potatisar kokta\/1,5 dl kokt ris\/1,5 dl kokt pasta, 100 g kyckling\/fisk\/magert k\u00f6tt\/vegetariskt protein, valfria gr\u00f6nsaker&nbsp;&nbsp;<\/li><li>1 All\u00e9vo VLCD Soppa&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>Kv\u00e4llsm\u00e5l&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>1 valfri All\u00e9vo&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>G\u00e5 ner i vikt med vardagsmotion<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Det finns ingen exakt formel f\u00f6r att r\u00e4kna ut hur mycket energi du f\u00f6rbrukar varje dag, eftersom din kalorif\u00f6rbr\u00e4nning bland annat p\u00e5verkas av hur gammal du \u00e4r, din vikt, om du \u00e4r man eller kvinna, hur mycket du r\u00f6r dig och din metabolism, det vill s\u00e4ga din \u00e4mnesoms\u00e4ttning. En kvinna f\u00f6rbrukar n\u00e5gonstans mellan 1700 och 2500 kalorier per dag och en man mellan 2000 och 3200 kalorier per dag.2 F\u00f6r att du ska g\u00e5 ner i vikt g\u00e4ller det att du br\u00e4nner fler kalorier \u00e4n du stoppar i dig. Och tr\u00e4ning i all \u00e4ra \u2013 men du beh\u00f6ver faktiskt inte h\u00e4nga p\u00e5 gymmet varje dag f\u00f6r att \u00f6ka din f\u00f6rbr\u00e4nning! Det finns gott om r\u00f6relser i vardagen som kr\u00e4ver fler kalorier \u00e4n du kanske tror. Dammsuga, g\u00e5 i trappor, ja till och med ett varmt bad kan hj\u00e4lpa till att \u00f6ka din energif\u00f6rbr\u00e4nning. Anv\u00e4nd v\u00e5r kaloritabell f\u00f6r att se hur m\u00e5nga kalorier n\u00e5gra vanliga vardagssysslor och enklare aktiviteter f\u00f6rbrukar per minut.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>Kaloritabell\/minut f\u00f6r vardagsaktiviteter:<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>Diska \u2013 2,9 kcal&nbsp;<\/li><li>B\u00e4ra sm\u00e5barn \u2013 3,8 kalorier&nbsp;<\/li><li>Dammsuga \u2013 4,4 kalorier&nbsp;<\/li><li>Fitnesspel, boxning \u2013 6,1 kalorier&nbsp;<\/li><li>Cykling, l\u00e4tt \u2013 4 kalorier&nbsp;<\/li><li>L\u00e4tt promenad \u2013 4,5 kalorier&nbsp;<\/li><li>Powerwalk \u2013 8,5 kalorier&nbsp;<\/li><li>G\u00e5 i trappor \u2013 10,5 kalorier&nbsp;<\/li><li>Hoppa studsmatta \u2013 2 kalorier&nbsp;<\/li><li>Klippa gr\u00e4set \u2013 4,7 kalorier&nbsp;<\/li><li>Tv\u00e4tta golv \u2013 4,7 kalorier&nbsp;<\/li><li>Laga mat \u2013 3,9 kalorier&nbsp;<\/li><li>Varmt bad \u2013 2,1 kalorier&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1265072200-1024x683.jpg\" alt=\"bicycles\" class=\"wp-image-7572\" width=\"726\" height=\"484\" srcset=\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1265072200-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1265072200-300x200.jpg 300w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1265072200-768x513.jpg 768w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1265072200-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1265072200-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 726px) 100vw, 726px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-karopharma-free-text pt-large pb-large bg-center bg-contain bg-no-repeat  undefined is-style-secondary\" style=\"background-image:url()\" id=\"beh\u00e5lla\"><div class=\"free-text-wrapper container max-w-small text-left\">\n<h2 class=\"is-style-heading-h1 wp-block-heading\" id=\"title-2\"><strong><strong>Att beh\u00e5lla sin vikt<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"is-style-paragraph-body-text\">Om du har testat olika dieter s\u00e5 har du kanske m\u00e4rkt att det sv\u00e5raste ofta inte \u00e4r att g\u00e5 ner i vikt \u2013 utan att h\u00e5lla vikten p\u00e5 l\u00e5ng sikt. Inom n\u00e5gra \u00e5r g\u00e5r de allra flesta faktiskt upp n\u00e4stan lika mycket i vikt som de f\u00f6rlorat, delvis p\u00e5 grund av kost och levnadsvanor men ocks\u00e5 f\u00f6r att viktminskning kan f\u00f6rs\u00e4mra kroppens \u00e4mnesoms\u00e4ttning.&nbsp; Den som en g\u00e5ng har n\u00e5tt sin m\u00e5lvikt f\u00f6r att sedan g\u00e5 upp i vikt igen vet att det kan fresta p\u00e5 b\u00e5de fysiskt och psykiskt. Jojo-bantning kan leda till s\u00e5v\u00e4l skamk\u00e4nslor och s\u00e4mre sj\u00e4lvk\u00e4nsla som allvarlig psykisk oh\u00e4lsa. Dessutom kan dramatisk viktpendling \u00f6ka risken f\u00f6r bensk\u00f6rhet och vara skadligt f\u00f6r personer som har problem med hj\u00e4rtat.&nbsp; D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att du inte bara s\u00e4tter m\u00e5l f\u00f6r din viktnedg\u00e5ng, utan ocks\u00e5 har l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l f\u00f6r en h\u00e4lsosam livsstil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong>Vad \u00e4r en h\u00e4lsosam livsstil?<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Om du \u00e4r \u00f6verviktig kan du f\u00e5 b\u00e4ttre h\u00e4lsa genom att g\u00e5 ner i vikt och h\u00e5lla vikten. Samtidigt \u00e4r en h\u00e4lsosam livsstil s\u00e5 mycket mer \u00e4n ett l\u00e5gt BMI. Vi \u00e4r alla individer och beh\u00f6ver olika saker f\u00f6r att m\u00e5 bra men tv\u00e5 saker \u00e4r de flesta experter \u00f6verens om: v\u00e4gen till b\u00e4ttre h\u00e4lsa g\u00e5r genom h\u00e4lsosam mat och motion. Vi beh\u00f6ver helt enkelt \u00e4ta mindre och gr\u00f6nare, och r\u00f6ra p\u00e5 oss mer. Att \u00e4ndra vanor \u00e4r inget man g\u00f6r \u00f6ver en natt, s\u00e5 ta det i din egen takt f\u00f6r att f\u00e5 h\u00e5llbara resultat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong>Beh\u00e5lla vikten med All\u00e9vo<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Med en l\u00e5gkalorikost (VLCD) som All\u00e9vo visar sig resultaten p\u00e5 v\u00e5gen oftast snabbt. Upp till \u00e5tta veckor kan du byta ut alla m\u00e5ltider ut mot fem portioner All\u00e9vo, som inneh\u00e5ller all n\u00e4ring du beh\u00f6ver men enbart ca 750 kcal per dag. Om du sedan vill forts\u00e4tta att g\u00e5 ner mer i vikt efter veckorna med VLCD kan du byta ut ca tv\u00e5 m\u00e5ltider mot All\u00e9vo VLCD\/One Meal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ett bra tips f\u00f6r att du sedan ska beh\u00e5lla din viktnedg\u00e5ng \u00e4r att \u00e4ven forts\u00e4ttningsvis byta ut en av dagens m\u00e5ltider mot All\u00e9vo VLCD eller One Meal. Du kan ocks\u00e5 ta en All\u00e9vo-dag n\u00e4r du k\u00e4nner f\u00f6r det.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong>Hitta balansen<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Vilken m\u00e5ltid du byter ut mot All\u00e9vo spelar inte s\u00e5 stor roll. Det viktigaste \u00e4r att du hittar en bra balans med en sund kost i \u00f6vrigt och kombinerar den med motion. Frossa i grova, f\u00e4rgstarka gr\u00f6nsaker och \u00e4t mindre av r\u00f6tt k\u00f6tt och feta mejeriprodukter. Mat som inneh\u00e5ller fullkorn, som grovt br\u00f6d, grova gryn, fullkornspasta, mathavre och grahamsmj\u00f6l ger en god och l\u00e5ngvarig m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla och inneh\u00e5ller dessutom mer n\u00e4ring \u00e4n motsvarande vita alternativ. Ett s\u00e4tt att hitta fullkornsprodukter n\u00e4r du handlar \u00e4r att titta efter den gr\u00f6na nyckelh\u00e5lsm\u00e4rkningen. D\u00e5 vet du att du inte bara v\u00e4ljer livsmedel med mer fullkorn och fibrer men ocks\u00e5 med mindre socker och salt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong>L\u00e5ngsiktiga m\u00e5l f\u00f6r b\u00e4ttre h\u00e4lsa<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Om du n\u00e5r din m\u00e5lvikt har du kommit en bra bit p\u00e5 v\u00e4gen i din resa mot ett h\u00e4lsosammare liv men f\u00f6r att du ska kunna beh\u00e5lla vikten i l\u00e4ngden \u00e4r det bra att s\u00e4tta l\u00e5ngsiktiga m\u00e5l. Fundera p\u00e5 vad b\u00e4ttre h\u00e4lsa \u00e4r f\u00f6r dig och hur du vill m\u00e5 om fem \u00e5r. L\u00e5t sedan det m\u00e5let guida dig n\u00e4r du g\u00f6r h\u00e4lsosammare val i vardagen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-karopharma-free-text pt-large pb-large bg-center bg-contain bg-no-repeat  undefined is-style-transparent\" style=\"background-image:url()\" id=\"allm\u00e4nna\"><div class=\"free-text-wrapper container max-w-small text-left\">\n<h2 class=\"is-style-heading-h1 wp-block-heading\" id=\"title-2\"><strong><strong><strong><strong><strong>Allm\u00e4nna tips<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"is-style-paragraph-body-text\">Vill du g\u00e5 ner i vikt men saknar motivation? Har konstant jojo-bantande gett dig d\u00e5lig sj\u00e4lvk\u00e4nsla? Har det till och med g\u00e5tt s\u00e5 l\u00e5ngt att du f\u00f6rlorar s\u00f6mn eller lider av psykisk oh\u00e4lsa p\u00e5 grund av din \u00f6vervikt eller fetma? D\u00e5 kan du beh\u00f6va en liten boost f\u00f6r att ta dig vidare! B\u00f6rja med att skapa en tydlig bild av vad du vill uppn\u00e5 och s\u00e4tt upp delm\u00e5l f\u00f6r hur du ska ta dig dit. V\u00e5ra b\u00e4sta tips f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt och beh\u00e5lla vikten kan hj\u00e4lpa dig att komma ig\u00e5ng.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong><strong>Satsa p\u00e5 kosten<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Du kanske har h\u00f6rt mottot \u201ddu \u00e4r vad du \u00e4ter\u201d och det st\u00e4mmer faktiskt ganska bra. Med balanserad och h\u00e4lsosam mat l\u00e4gger du grunden till din viktresa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>F\u00f6r snabb och bepr\u00f6vad viktnedg\u00e5ng, pr\u00f6va en l\u00e5gkaloridiet som All\u00e9vo.&nbsp;<\/li><li>T\u00e4nk igenom dina matvanor och f\u00f6rs\u00f6k identifiera n\u00e4r du f\u00e5r i dig f\u00f6r mycket eller av fel saker, till exempel genom att under n\u00e5gra dagar f\u00f6ra dagbok \u00f6ver allt du \u00e4ter.&nbsp;<\/li><li>Handla inte n\u00e4r du \u00e4r hungrig och planera dina ink\u00f6p i f\u00f6rv\u00e4g, s\u00e5 minskar risken f\u00f6r att du kommer hem med oh\u00e4lsosamma spontank\u00f6p.&nbsp;<\/li><li>\u00c4t n\u00e4r du \u00e4r hungrig \u2013 inte varje g\u00e5ng du \u00e4r sugen \u2013 och \u00e4t tills du \u00e4r lagom m\u00e4tt. Genom att \u00e4ta tre regelbundna m\u00e5ltider i form av frukost, lunch och middag och n\u00e5gon frukt d\u00e4remellan undviker du sm\u00e5\u00e4tande mellan m\u00e5ltiderna.&nbsp;<\/li><li>\u00c4t mer fiberrika livsmedel f\u00f6r att h\u00e5lla dig m\u00e4tt l\u00e4ngre, till exempel grovt mj\u00f6l och br\u00f6d, rotfrukter, baljv\u00e4xter, gr\u00f6nsaker, frukt och b\u00e4r. (Om du har IBS eller k\u00e4nslig mage kan det dock vara bra att undvika gasbildande livsmedel, som l\u00f6k, baljv\u00e4xter och vissa spannm\u00e5l.)&nbsp;<\/li><li>Minska ner p\u00e5 s\u00f6tsaker och s\u00f6ta drycker, de inneh\u00e5ller massvis med tomma kalorier.&nbsp;<\/li><li>V\u00e4lj livsmedel som \u00e4r m\u00e4rkta med det gr\u00f6na nyckelh\u00e5let och som \u00e4r lite nyttigare \u00e4n andra livsmedel i samma kategori, till exempel fullkornsbr\u00f6d och magra mejeriprodukter.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong><strong>Kom ig\u00e5ng med motion<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Att r\u00f6ra p\u00e5 sig regelbundet \u00e4r viktigt inte bara f\u00f6r att h\u00e5lla vikten men ocks\u00e5 f\u00f6r din h\u00e4lsa och ditt v\u00e4lm\u00e5ende.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>G\u00e5 snabba promenader, helst 30 minuter varje dag.&nbsp;<\/li><li>H\u00e5ll dig aktiv i vardagen, till exempel genom att g\u00e5 eller cykla n\u00e4r du kan och ta mikropauser f\u00f6r att r\u00f6ra dig p\u00e5 jobbet.<\/li><li>G\u00f6r aktiviteter ihop med andra, s\u00e5 blir det l\u00e4ttare att motivera sig och dessutom roligare.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-heading-h4 wp-block-heading\"><strong><strong><strong>Hitta motivationen<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Om du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att du beh\u00f6ver g\u00e5 ner i vikt har du tagit ett f\u00f6rsta, viktigt mentalt steg mot viktminskning och b\u00e4ttre sj\u00e4lvk\u00e4nsla. Nu g\u00e4ller det bara att beh\u00e5lla motivationen!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-default wp-block-list\"><li>Ha en tydlig bild av ditt slutm\u00e5l och s\u00e4tt upp flera delm\u00e5l att n\u00e5 p\u00e5 v\u00e4gen dit.&nbsp;<\/li><li>P\u00e5minn dig sj\u00e4lv ofta om ditt m\u00e5l och k\u00e4nslan av att ha en l\u00e4ttare kropp.&nbsp;<\/li><li>S\u00e4tt upp ett bel\u00f6ningssystem och unna dig att g\u00f6ra n\u00e5got som du verkligen gillar varje g\u00e5ng du n\u00e5r ett delm\u00e5l, till exempel g\u00e5 p\u00e5 bio eller spa.&nbsp;<\/li><li>Var inte f\u00f6r h\u00e5rd mot dig sj\u00e4lv \u2013 det \u00e4r helt normalt att f\u00e5 bakslag ibland. Det g\u00e5r alltid att komma tillbaka med nya krafter&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1312102723-1024x683.jpg\" alt=\"women laughing\" class=\"wp-image-7480\" width=\"735\" height=\"491\" srcset=\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1312102723-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1312102723-300x200.jpg 300w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1312102723-768x512.jpg 768w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1312102723-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/iStock-1312102723-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 735px) 100vw, 735px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"product-list wp-block-karopharma-product-list\" data-testid=\"product-list\">\n      <p class=\"hidden\">No products found<\/p>\n  <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":7550,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[263],"tags":[116],"class_list":["post-6150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-om-viktnedgang","tag-allevo"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Viktminskning - Article Database |\u00a0Karo Pharma<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Om du \u00e4r \u00f6verviktig \u00e4r du l\u00e5ngt ifr\u00e5n ensam. Bara i Sverige lider en tredjedel av alla kvinnor och mer \u00e4n h\u00e4lften av alla m\u00e4n av \u00f6vervikt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Viktminskning - Article Database |\u00a0Karo Pharma\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Om du \u00e4r \u00f6verviktig \u00e4r du l\u00e5ngt ifr\u00e5n ensam. Bara i Sverige lider en tredjedel av alla kvinnor och mer \u00e4n h\u00e4lften av alla m\u00e4n av \u00f6vervikt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Article Database |\u00a0Karo Pharma\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-25T08:15:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-28T05:57:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1442\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Digital Karo Pharma\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Digital Karo Pharma\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/\",\"url\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/\",\"name\":\"Viktminskning - Article Database |\u00a0Karo Pharma\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2022-05-25T08:15:19+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-28T05:57:18+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/#\/schema\/person\/10cde8b1f0d035d4d5bdfffbc4de7469\"},\"description\":\"Om du \u00e4r \u00f6verviktig \u00e4r du l\u00e5ngt ifr\u00e5n ensam. Bara i Sverige lider en tredjedel av alla kvinnor och mer \u00e4n h\u00e4lften av alla m\u00e4n av \u00f6vervikt.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1442,\"caption\":\"meassure\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Viktminskning\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/#website\",\"url\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/\",\"name\":\"Article Database |\u00a0Karo Pharma\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/#\/schema\/person\/10cde8b1f0d035d4d5bdfffbc4de7469\",\"name\":\"Digital Karo Pharma\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c1b34051c94eaf85bddcab31f59b65f74a4f7cdf8ffba8d546cd473595774fde?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c1b34051c94eaf85bddcab31f59b65f74a4f7cdf8ffba8d546cd473595774fde?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Digital Karo Pharma\"},\"url\":\"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/author\/digitalkaropharma-com\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Viktminskning - Article Database |\u00a0Karo Pharma","description":"Om du \u00e4r \u00f6verviktig \u00e4r du l\u00e5ngt ifr\u00e5n ensam. Bara i Sverige lider en tredjedel av alla kvinnor och mer \u00e4n h\u00e4lften av alla m\u00e4n av \u00f6vervikt.","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"Viktminskning - Article Database |\u00a0Karo Pharma","og_description":"Om du \u00e4r \u00f6verviktig \u00e4r du l\u00e5ngt ifr\u00e5n ensam. Bara i Sverige lider en tredjedel av alla kvinnor och mer \u00e4n h\u00e4lften av alla m\u00e4n av \u00f6vervikt.","og_url":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/","og_site_name":"Article Database |\u00a0Karo Pharma","article_published_time":"2022-05-25T08:15:19+00:00","article_modified_time":"2023-06-28T05:57:18+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1442,"url":"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Digital Karo Pharma","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Digital Karo Pharma","Est. reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/","url":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/","name":"Viktminskning - Article Database |\u00a0Karo Pharma","isPartOf":{"@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-scaled.jpg","datePublished":"2022-05-25T08:15:19+00:00","dateModified":"2023-06-28T05:57:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/#\/schema\/person\/10cde8b1f0d035d4d5bdfffbc4de7469"},"description":"Om du \u00e4r \u00f6verviktig \u00e4r du l\u00e5ngt ifr\u00e5n ensam. Bara i Sverige lider en tredjedel av alla kvinnor och mer \u00e4n h\u00e4lften av alla m\u00e4n av \u00f6vervikt.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/#primaryimage","url":"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/articles.karopharma.com\/app\/uploads\/2022\/05\/pexels-cottonbro-6636373q-scaled.jpg","width":2560,"height":1442,"caption":"meassure"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/2022\/05\/25\/viktminskning\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Viktminskning"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/#website","url":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/","name":"Article Database |\u00a0Karo Pharma","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/#\/schema\/person\/10cde8b1f0d035d4d5bdfffbc4de7469","name":"Digital Karo Pharma","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c1b34051c94eaf85bddcab31f59b65f74a4f7cdf8ffba8d546cd473595774fde?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c1b34051c94eaf85bddcab31f59b65f74a4f7cdf8ffba8d546cd473595774fde?s=96&d=mm&r=g","caption":"Digital Karo Pharma"},"url":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/author\/digitalkaropharma-com\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6150"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27574,"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6150\/revisions\/27574"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/articles.karopharma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}